便秘の人って多いですよね。５人女性が集まれば２人くらいは便秘の人がいますね。

便秘の定義は、「自然な排便のメカニズムが乱れて、便が長時間腸にとどまりそれを不快に感じる状態」であるとされていたり

疫学調査する上では、「便が３日に一回以下なら便秘と扱う」ことも多いようです。

また、「排便の回数、便の量、排便困難、残便感」などがある場合を言うこともあるようです。

このような状況でも不満や不快なく暮らしている人もいます。

しかし、あまり便をため込む状況を長く続けると大腸の病気や肌荒れ、硬くなった便を出す習慣により痔になったりしますから

なるべく日をあけずに快便したいものですよね。

今日は女性に多い「便秘」について、解決方法を記述しましょう。

３日以上排便がなくそれが一ヶ月以上続き、状況としては便秘でも、不満や不快でない場合もあるでしょう。いわば慢性便秘ですね。

でもその状況では何が悪いのでしょう？

腸管に長時間に便を貯めることは腸に負担をかけている状態なので、便秘でない人に比べ大腸の病気（がんやポリープや憩室）になりやすいでしょう。

それから腸内に便があると便の成分が体内に吸収されるので、皮膚や吐く息に発散されることになります。

こういうことを考えると便秘の状況はなるべく避けた方がよいですよね。

しかし１０年以上便秘の人がそれをすぐ解消するのは難しいです。

下剤や漢方薬など自分の身体にあった薬で数日に一回便が出ている人はよいでしょうが、それでも３日に一回より便の頻度が少なければ医師の指示を受けた方がよいでしょう。

それから生活では

１．毎日便器に１０分以上座る

２．便意を逃がさない　我慢せずトイレに入りましょう。

３．食物繊維を摂取するようにする　　

　　食物繊維を多く含むのは、豆類・いも類・きのこ類・カリフラワー・アボガド・ひじき・ブル　　　ーベリー・レンコン・わかめ・米類・小麦類

４．ヨーグルトをたべる

５．くだものを適度に摂取する　

　果物には水分や果糖が多いので水分を腸に引き込んでくれます。デモ食べ過ぎるとカロリーも高くなるので注意。

６．おなかのマッサージ　ツボも効くかも

７．適度な運動　運動不足は便秘に大敵ですよ。

８．ストレスを減らす　８番目に書いたけど本当はこれが一番上になるくらい便秘は精神的要素が大きいですよね。

９．食習慣を見直しましょう。一日３食食べていますか？良く噛んでいますか？